carnets en cuir

Consultez aussi les sites de reférences :
Est ce qu'il y a du nouveau pour guérir de la trichotillomanie? Il n'existe pas réellement de traitement pour la trichotillomanie, mais plusieurs techniques sont efficaces sur certains :

Médicaments

Certains antidépresseurs peuvent avoir des résultats, notamment la clomipramine, la sertraline, les antidépresseurs de type inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (SSRI).

Thérapie comportementale [modifier]

La thérapie comportementale est une thérapie axée sur les comportements, les sentiments et les pensées. Elle permet au trichotillomane de prendre conscience de ses gestes afin de mieux les contrôler. Des études montrent que le traitement le plus efficace est l'association d'une thérapie comportementale avec des anti-dépresseurs.

Trucs et astuces

Des petits gestes peuvent permettre de moins arracher, par exemple mettre des pansements au bout des doigts, se mouiller les cheveux, noter dans un carnet les épisodes d'arrachage, porter des foulards ou des gants, s'occuper les mains. Par ailleurs, la participation à des groupes de discussion peut soulager les trichotillomanes ou leurs proches.

En voici une liste tiré de http://groups.msn.com/TrichotillomanieFr?

Changements de mentalité

Faire une liste des pours et des contres l'arrêt et la lire chaque jour pour conserver la motivation. Il faut voir les cheveux comme un tout et non un à un. Écrire les moments ou vous avez résisté. Arretez par étape: 10 minutes, 30 minutes, 1 heure, 2 heures et ainsi de suite. Faites vous des cadeaux quand vous réussissez un objectif (renforcement positif). Acceptez les rechutes et voyez les comme un apprentissage... vous ne referez pas la même erreur et pourrez agir avant l'arrivée des obstacles. Lire des pensées positives. Ne vous sous-estimez pas. Aider les autres... c'est valorisant ce qui aide à ne pas arracher. Ne pas sombrer dans l'auto-pitié, la victimisation. Utiliser des phrase comme : Tu ne m'auras pas ttm! Je vais te duper ttm! Je suis capable de te sortir de ma vie!!! Tenir un calendrier de nos bons coups, de nos mauvais coups. Aller chez le coiffeur. Être patient face à nos repousses. Prendre des photos de notre évolution.

Modifications des habitudes

Visez la modification comportementale, il faut briser l'habitude. Reposez-vous dans un endroit différent quand vous lisez ou regardez la télé. Changer vos habitudes : au lieu d'arriver de travailler, de faire à manger, de faire le ménage et de vous reposez...inversez la routine : arriver de travailler, faites le ménage, reposez-vous et faites à manger. Disposez l'environnement dans lequel vous vivez différemment : changer vos Meubles de place par exemple. Éliminer les rituels relatifs à la trichotillomanie. Par exemple : si vous recherchez la racine pour jouer avec ou la manger, quand vous arrachez, jetez la dorénavent par terre, sans même la regarder. Tenez votre livre de l'autre main quand vous étudiez. Mettre des post-it là ou vous arracher le plus pour vous faire penser à vos gestes.

Trucs compensatoires

Tenez quelques choses dans vos mains quand vous flannez ou étudiez ou lisez. Tenez vos mains occupées (dans la voiture, devant la télé, au téléphone) en tenant une balle, une trombonnes, un casse-tete, un élastique, une boule de caoutchouc mou, faites des bracelets brésiliens, etc. Utiliser un élastique pour compenser la sensation : à chaque tentation, tirez sur un élastique que vous porterez au poignet... il s'agit d'une sensation se rapprochant de la ttm et qui nous aide à prendre conscience de nos gestes. Faites des arts.

Trucs pour réduire les tentations

Ne vous regardez pas dans le miroir de trop près. Jetez vos pinces à épiler et aller plutôt chez l'esthéticienne. Mettre des produits adoucissants sur les cheveux et utilisez des huiles pour aider les repousses et adoucir la peau et le cuir chevelu. Mouillez-vous les cheveux à l'eau froide avant d'étudier, de lire ou d'écouter la télé. Ca apaise le cuir chevelu et les cheveux ne sont pas intéressants à arracher quand ils sont mouillés. Passez-vous de l'eau froide dans le visage (très bon pour les cils et sourcils, cela les apaise), lavez-vous les mains. Induisez vous de crême pour le corps. Coupez vous les poils courts : cils, sourcils, cheveux, etc.... très courts Utilisez un seul doigt ou la paume de la main pour vous gratter le visage ou le cuir chevelu. Lors des tentations, levez-vous, prenez de bonnes respirations, buvez un verre d'eau. Portez un chapeau, un bandana, gants dans les moments les plus tentants. Mettez des pansements, band-aid, plasteurs, sur les pouces et les indexs. Portez de faux ongles, des rallonges, des tresse africaines. Asseyez-vous sur vos mains. Si vous vous mettez les cheveux dans la bouche, machez de la gomme, sucez un bonbon, un suçon, une suce, une tétine. Si vous trouvez des cheveux grichous ou blancs, coupez-les aux ciseaux plutôt que de les arracher. Toujours tenir vos mains occupées : devant la télé, au téléphone, etc. Buvez un verre d'eau après chaque cheveux arraché (cela permet de se changer les idées et en même temps, c'est bon pour la santé!). Prenez de grande respiration quand vous sentez la tentation venir.

Aide extérieure

Encouragez vos proches à parler de trichotillomanie pour mieux vous soutenir. Ne vous mettez pas de pression pour le dire à tout le monde. Faites-le quand vous serez prêts. Dites à vos proches de vous avertir quand ils vous voient faire. Participer à des forums internet et à des groupes de soutien. Parlez de vos problèmes et ne refouler pas vos ressentiments, vos angoisses, etc Lisez souvent les informations comme la thérapie en 5 semaines, les trucs, les pensées positives, la liste des pours et des contres. Consultez un spécialiste si vous en ressentez le besoin.

Rythme de vie

Allez au lit seulement quand vous êtes fatigués. Mangez bien. Dormez bien. Faites de la relaxation. Éviter le café et autres excitants. Faites du sport. Faites des exercices qui fatiguent les bras : natation, push-up, etc.

non je crois pas a part ce raser la tete

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